Pertempuran Antara Otot dan Lemak

Cara termudah untuk menggambarkan rata-rata orang adalah "kurus-gemuk". Hal ini mungkin terdengar seperti sebuah kontradiksi. Mengapa tidak hanya mengatakan "lemak-lemak" atau hanya "kurus"?Kenapa? Kebanyakan orang kehilangan otot setiap tahun dari kehidupan mereka. Jadi, meskipun Anda mungkin tidak terlihat kurus, secara teknis Anda, setidaknya ketika datang ke otot.Mari kita lihat kasus yang khas. Tanpa disadari, rata-rata orang kehilangan 6 pon otot antara usia 30 dan 50. Untuk menempatkan bahwa dalam perspektif, itu tentang jumlah yang sama otot di lengan kanan Anda.Perlu diingat, bertentangan dengan kepercayaan populer, otot tidak berubah menjadi lemak. Tapi kehilangan itu, dan kemungkinan akan digantikan oleh lemak dari waktu ke waktu, menurut sebuah studi dalam Journal "American of Clinical Nutrition Perdagangan otot untuk lemak tidak hanya membuat Anda terlihat lembek, tetapi juga meningkatkan ukuran celana Anda, bahkan jika. Anda entah bagaimana mengelola untuk menjaga berat badan Anda skala yang sama Alasan di balik ilusi ini adalah setiap pon lemak memakan ruang 18 persen lebih dalam tubuh Anda daripada setiap pon otot..Situasi ini bisa lebih buruk: Sel-sel lemak mengeluarkan hormon yang memberi sinyal tubuh Anda untuk memecah jaringan otot. Jadi, semakin banyak lemak yang Anda peroleh, semakin besar risiko untuk kehilangan otot dari waktu ke waktu. Semua yang menciptakan siklus yang tidak pernah berakhir yang mengarah ke otot bahkan lebih banyak lemak dan kurang. Hasil akhir: "skinny-fat".Sangat mudah untuk melihat bahwa kenaikan berat badan dapat menyelinap pada begitu banyak orang. Hal ini mungkin tampak seperti itu terjadi dalam semalam, tetapi menambahkan takik ke ikat pinggang Anda biasanya terjadi dari waktu ke waktu. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa, rata-rata, pria mendapatkan sekitar satu pon berat badan per tahun dari usia 25 sampai 45. Keuntungan rata-rata untuk perempuan hanya sedikit kurang. Ekstra pound setahun hampir tidak terlihat pada basis bulan-ke-bulan, tetapi suatu hari, Anda mungkin tiba-tiba menyadari bahwa Anda membawa sekitar sekitar 20 kilo dari timbunan lemak sejak hari tinggi Anda sekolah.Kita harus bertanya pada diri sendiri mengapa hal ini sekarang tampaknya menjadi norma, meskipun fakta bahwa kebanyakan orang Amerika lebih sadar kesehatan daripada sebelumnya? Mungkin ada jawaban sederhana. Ini yang mungkin menjadi cara yang telah diajarkan untuk makan dan berolahraga hampir kebalikan dari apa yang ilmu pengetahuan benar-benar menunjukkan untuk menjadi yang paling efektif: untuk kedua lemak dan otot kehilangan bangunan. Sebagian besar ahli kesehatan dan gizi mempromosikan metode yang tidak didukung oleh penelitian ilmiah, atau bahkan oleh hukum paling dasar metabolisme dan fisiologi manusia. Untuk sepenuhnya memahami alasan kita beralih ke efek glikogen.Mengungkap Rahasia Alasan Kau LemakGlikogen adalah nama untuk karbohidrat yang tersimpan dalam otot-otot Anda. Untuk memahami glikogen hanya gambar itu sebagai tangki penyimpanan untuk gula, bentuk karbohidrat tubuh Anda menggunakan untuk bahan bakar. Dengan cara yang sama Anda memiliki toko-toko lemak, Anda juga memiliki toko gula. Tidak seperti lemak, bagaimanapun, tidak seperti toko lemak, yang mampu mengembangkan, tangki glikogen Anda memiliki kapasitas yang terbatas untuk menyimpan gula.Dan di sana kita melihat masalah: Sebuah tangki glikogen penuh sinyal tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat untuk energi yang masuk bukan lemak yang tersimpan. Jika hal ini tidak dilakukan tangki glikogen Anda akan meluap. Akibatnya, tubuh Anda tidak hanya berhenti membakar lemak, dimulai melestarikan itu, hanya dalam kasus kelaparan. Ini adalah salah satu alasan utama untuk masalah obesitas kami yang berkembang. Diet kebanyakan orang yang terlalu tinggi karbohidrat, karena itu, tingkat glikogen mereka selalu pada kapasitas puncak. Hal ini pada gilirannya tidak akan membiarkan tubuh mereka untuk menggunakan lemak yang disimpan untuk energi.Percabangan lain adalah masalah kesehatan yang serius yang datang dengan tingkat glikogen yang tinggi. Ketika kelebihan karbohidrat dari diet Anda tidak dapat disimpan sebagai glikogen gula di tangki Anda, meluap menyebabkan gula darah untuk membangun dalam aliran darah Anda. Ini adalah gilirannya dapat menyebabkan gula darah tinggi kronis, yang pada gilirannya dapat merusak pembuluh darah besar dari jantung dan otak, dan pembuluh kecil ginjal dan mata. Tubuh Anda kemudian mulai mengirim limpahan gula ke hati Anda, di mana ia kemudian diubah menjadi lemak darah yang dikenal sebagai trigliserida. Peningkatan trigliserida merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung dan merupakan prediktor awal diabetes di masa depan. Kabar buruknya adalah bahwa gula sekali menjadi trigliserida, lemak, dapat disimpan sebagai lemak. Jangan percaya siapa pun jika mereka memberitahu karbohidrat tidak bisa membuat Anda gemuk!Ada banyak alasan mengapa kita mendapatkan sejauh keluar jalur: keliru data dari studi gizi dan olahraga, niat baik pergi buruk, atau penelitian ilmiah yang valid yang telah diabaikan atau diberhentikan. Dalam rangka untuk mendapatkan kembali ke jalur kita perlu memahami persis mengapa banyak dari apa yang kita telah diberitahu tentang diet dan olahraga yang salah.Cara Membakar Lemak Ketika BerolahragaScience menunjukkan Anda kehilangan lemak lebih cepat dengan berolahraga di zona "karbohidrat-pembakaran". Ini adalah ketika Anda berolahraga keras, sering terjadi hampir semua keluar selama 30 sampai 60 detik pada suatu waktu. Alasan untuk ini adalah sederhana. Satu, meskipun Anda membakar persentase yang lebih rendah dari lemak selama ini jenis latihan intensitas tinggi, jumlah total lemak yang Anda bakar adalah mirip dengan aktivitas ringan dan sedang. Hal ini masuk akal dalam bahwa semakin keras Anda pergi, semakin banyak kalori yang Anda bakar per menit. Jadi meskipun persentase lemak Anda membakar lebih kecil, itu adalah dalam kaitannya dengan jumlah yang lebih besar dari total kalori.Dua, jika Anda terutama membakar lemak selama latihan, Anda secara otomatis membakar karbohidrat lebih sedikit. Itu berarti Anda tidak secara signifikan mengurangi tingkat glikogen Anda. Dan ini mengurangi kemampuan Anda untuk membakar lemak. Cukuplah untuk mengatakan, berolahraga di zona "karbohidrat-pembakaran", dan Anda akan menguras tangki glikogen Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak ketika Anda sedang duduk di meja atau bersantai di sofa.Keuntungannya adalah bahwa semakin keras Anda berolahraga, glikogen yang Anda bakar. Menariknya, peneliti Jerman melaporkan temuan yang sama vey tahun 1934. Anehnya, ini bukan ilmu baru. Itu hanya interpretasi yang lebih baik dari ilmu pengetahuan yang berhubungan dengan kehilangan lemak dan olahraga.Ada banyak lagi cerita ini tentang pertempuran antara otot dan lemak. Dalam artikel berikutnya saya akan pergi ke detail lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan karena lemak. Jenis-jenis makanan yang harus Anda makan dan jenis yang Anda harus menghindari. Ini bukan tentang mengubah lemak menjadi otot. Ini adalah belajar perbedaan antara mereka dan bagaimana mempertahankan massa otot juga mengurangi kesempatan Anda menjadi kelebihan berat badan di dari lemak.Saya sangat percaya dalam mempertahankan gaya hidup aktif. Tidak ada peluru ajaib untuk kesehatan yang baik. Makan makanan yang tepat, mendapatkan banyak latihan dan tentu saja menghabiskan waktu yang berkualitas dengan orang yang dicintai. Saya telah benar-benar diberkati dengan banyak orang dalam hidup saya. Memahami diri sendiri dan membangun hubungan adalah bermanfaat dalam banyak cara.